Afvallen met een vetarm dieet? Dat kan! Wanneer je graag een paar kilo’s kwijt wilt, dan zul je natuurlijk meer moeten verbranden dan dat je binnenkrijgt. Een caloriearm dieet is dan een goede eerste stap. Los van het feit dat ook beweging ervoor kan zorgen dat je gewicht verliest, is de eerste stap ervoor te zorgen dat je kijkt wat je op dit moment eet en of dat te veel of misschien zelfs wel te weinig is. Wat veel mensen zich vaak niet realiseren, is dat wanneer je te weinig eet, je lichaam op de ‘spaarstand’ gaat, waardoor het heel goed kan zijn dat je geen gram meer afvalt. Omdat een vetarm dieet enorm populair is, leggen we je er graag alles over uit. Natuurlijk beginnen we met wat het dieet met weinig tot geen vetten inhoudt en delen we ook een aantal handige tips met je! Dus wil jij een paar kilootjes kwijt? Dan ben je hier helemaal goed!
Wat is een vetarm dieet?
Wanneer je wilt afvallen, dan doe je dit vaak via een dieet. Waar de een kiest voor een smoothie dieet, kiest de ander voor een van de vele andere vormen van diëten die er zijn. Eén van die manieren die overigens enorm populair en vooral ook effectief is, is een vetarm dieet. Bij een vetarm dieet beperk je de hoeveelheid vet die je dagelijks consumeert. Dit betekent niet dat je alle vetten uit je voeding moet schrappen, maar eerder dat je kiest voor gezonde vetten en de inname van verzadigde en transvetten beperkt. Het is dus niet per definitie een vetvrij dieet, maar wel een dieet waarbij je kritisch moet kijken naar de vetten die je binnenkrijgt. Hoe dit precies zit, vertellen we je uiteraard allemaal!
De voordelen van vetarm eten
Ieder dieet heeft zo z’n voor- en ook nadelen. Omdat we ons goed kunnen voorstellen dat jij ook graag zou willen weten welke voordelen het heeft om vetarm te eten, hebben we de belangrijkste voordelen van een vetarm dieet voor je op een rijtje gezet.
Je zit lager in je calorieën
We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken, maar door je calorieinname te verlagen, verlies je uiteindelijk gewicht. Dit is daarom nu ook precies waarom vetvrij eten zo enorm positief effect heeft. Wist je namelijk dat er per gram vet 9 kcal inzitten, terwijl dit bij eiwitten en koolhydraten maar 4 kcal is? Je kunt je dus wel voorstellen wat het effect is op het moment dat je hetzelfde aantal gram vetten minder eet, dan wanneer je dit bijvoorbeeld doet met eiwitten of koolhydraten.
Meer eten, maar minder calorieën
In het verlengde van bovenstaande, mag je dus in principe bij een dieet met minder vetten, meer eten, terwijl je minder calorieën binnenkrijgt. Uiteraard is het niet de bedoeling dat je ineens van 100 naar 200 gram koolhydraten gaat, want dan krijg je qua inname nog steeds hetzelfde binnen, maar begin is met het vervangen van 50 gram vet, voor 75 gram koolhydraten. Op deze manier krijg je dan namelijk nog steeds 25% minder calorieën binnen.
Je eet gezonder
Over dit punt zijn de meningen nog wel eens verdeeld, maar in de basis eet je tijdens een vetvrij of vetarm dieet een stuk gezonder, dan wanneer je wel alle vetten binnenkrijgt die je normaal in je mond stopt. Op het moment dat je namelijk vetvrij eet, is de kans dat je ongezonde vetten binnen krijgt, automatisch een stuk kleiner. Nu wil dat absoluut niet zeggen dat vetten slecht zijn, maar zijn bewerkte vleeswaren bijvoorbeeld niet bepaald bevorderlijk voor onze gezondheid.
De nadelen van een vetarm dieet
Net als ieder dieet, heeft ook een vetarm dieet een aantal nadelen. Deze nadelen wegen uiteraard niet op tegen de voordelen, maar er wordt wel het nodige van je gevraagd tijdens het volgen van dit dieet met minder vetten. Niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal. Dus net als bij de voordelen, hebben we ook een aantal nadelen voor je, die zeker niet onbelangrijk zijn om goed te onthouden.
Tekort aan omega 3
De meeste mensen krijgen al niet voldoende omega 3 binnen, wat door het volgen van een vetarm dieet dus alleen nog maar groter wordt. Gelukkig is dit tekort prima te compenseren, door bijvoorbeeld supplementen te nemen die dit kunnen aanvullen.
Vetten zijn gezond
Wanneer we het hebben over vetten, dan wordt er vaak meteen gedacht dat dit ongezond is. Iets wat dus absoluut niet het geval is. Uiteraard is het wel belangrijk dat je de juiste vetten binnen krijgt, zodat je lichaam deze kan gebruiken voor het opbouwen van hormonen, maar ook andere belangrijke processen in het lichaam. Doordat je minder vetten eet dan je lichaam nodig heeft, kan het dus zijn dat je lichaam hierop reageert.
Wat is vetarm eten?
Na het lezen van de voor- en nadelen gaan we strak kijken of een vetarm dieet ook iets voor jou is. Voor het zover is, is het goed om eerst eens te kijken naar wat vetarm eten nu eigenlijk is. We kunnen ons namelijk goed voorstellen dat je nieuwsgierig bent naar wat je tijdens het volgen van een vetarm dieet nu eigenlijk mag eten?
- Aardappelen
- Rijst
- Pasta’s
- Vis (magere vis, dus geen haring, makreel etc.)
- Fruit
- Groenten
- Mager vlees
- Brood & granen
Past een vetarm dieet bij jou?
Wil jij een paar kilo’s verliezen of gewoon wat gezonder leven? Dan is het veranderen van je leefstijl een belangrijke eerste stap. Het volgen van een dieet kan je daar dus dan ook goed bij helpen. Maar hoe zit dit nu met een vetarm dieet? Zoals je hebt kunnen lezen, heeft het volgen van een dieet met weinig tot geen vetten niet alleen maar voor-, maar ook nadelen. Het is dus wel belangrijk te weten hoe jouw lichaam hierop reageert. Wat daarom vooral belangrijk is, is dat je goed kijkt wat je momenteel aan vetten binnenkrijgt en of dit niet veel meer is dan eigenlijk goed voor je is. Mocht dit het geval zijn, dan is er natuurlijk voldoende ruimte om deze vetten te schrappen uit je huidige voeding en te vervangen voor eiwitten of koolhydraten. Mocht blijken dat je lichaam hier toch niet helemaal lekker op reageert of twijfel je over het feit of een vetarm dieet bij je past? Dan is het verstandig om eens contact op te nemen met je huisarts, die je dan eventueel kan doorverwijzen naar een diëtist.