Wil jij een paar kilo kwijt en tot wel 10 kilo in één maand kunnen afvallen? Kies dan voor het smoothie dieet. Dit smoothie dieet bestaat uit fruit- of groente smoothies en kunnen zelfs gecombineerd worden. Het voordeel van deze smoothies is dat ze relatief weinig calorieën bevatten, maar je wel een verzadigd gevoel geven. Niet voor niets worden deze maaltijdvervangers, zoals ze ook wel worden genoemd, gebruikt om in een caloriearm dieet het ontbijt, de lunch of het diner te vervangen. Je kunt je namelijk wel voorstellen dat je door het vervangen van een lunch door groene smoothies, veel sneller een calorietekort creëert, waardoor je uiteindelijk gewicht verliest. Hoe afvallen met een smoothie dieet precies werkt, vertellen we je in dit artikel stap voor stap.
Afvallen met een smoothie dieet zonder honger
De grootste angst van mensen die willen afvallen, is dat ze tijdens het volgen van een dieet honger of trek krijgen. Op zich ook niet zo heel vreemd, aangezien je natuurlijk een calorietekort wilt creëren om gewicht te kunnen verliezen. Kies je voor een smoothie dieet, dan is dit een stuk gemakkelijker en dus ook beter vol te houden. De voornaamste reden dat afvallen met een smoothie dieet dan ook door velen wordt gezien als relatief eenvoudig, is omdat het hongergevoel bijna of zelfs helemaal niet aanwezig is. Drink je namelijk de juiste smoothies, dan zitten deze vol met vezels, waardoor je geen trek meer hebt. Is dit wel het geval, dan is de kans aanwezig dat je even goed moet kijken naar de samenstelling van je smoothies.
Waar moet je op letten bij het volgen van een dieet met smoothies?
Wat we vaak zien, is dat mensen die een smoothie dieet volgen, eigenlijk een verkapt crashdieet volgen. Uiteraard zal je ook hier flink gewicht mee verliezen, maar gezond is het zeker niet! Doordat je veel te weinig calorieën binnenkrijgt, zal het lichaam niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen die het nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Op de weegschaal is dit misschien een ontzettend fijn gezicht, maar voor het lichaam is dit dus allesbehalve het geval. Daarbij komt ook dat je op lange termijn problemen kunt krijgen met je stofwisseling, waardoor het alleen maar lastiger wordt om een dieet te volgen in de toekomst.
Zorg voor een voedzame smoothie
Om te voorkomen dat je veel te weinig calorieën binnenkrijgt tijdens een smoothie dieet, is het belangrijk dat je eerst weet hoeveel calorieën je nodig hebt volgens je huidige gewicht en lichaamsactiviteit. Op basis daarvan kun je dan een beslissing maken hoeveel calorieën je vervolgens binnen wilt krijgen, zodat je gewicht verliest. Het advies is om per dag niet meer dan 400 tot 700 calorieën minder binnen te krijgen dan je eigenlijk nodig hebt om op gewicht te blijven. Doe je dit wel, dan is de kans groot dat het lichaam niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft, waardoor je je ook sneller moe en futloos zult gaan voelen.
Hoe val je af met smoothies?
Afvallen met een smoothie dieet kun je op verschillende manieren doen. Wat vooral belangrijk is om te weten, is dat je niet alle maaltijden vervangt door bijvoorbeeld een fruit of groente smoothie, maar minimaal één en maximaal twee maaltijden. Dit zorgt er namelijk niet alleen voor dat je lichaam de benodigde voedingsstoffen ook uit andere voedingsmiddelen kan halen, maar ook dat je voldoende calorieën binnenkrijgt om goed te kunnen blijven functioneren. Belangrijk is wel dat je zorgt voor een goed gevulde smoothie en dus niet een banaan met wat ander fruit met (haver)melk in de blender doet. Om ervoor te zorgen dat je smoothie goed gevuld is en het lichaam de benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt, hebben we een aantal tips voor je.
Hoe maak je de perfecte smoothie tijdens het dieet?
Het maken van een smoothie tijdens het afvallen met een smoothie dieet, is zoals je hebt kunnen lezen, net even wat meer werk dan een paar ingrediënten in de blender gooien. Omdat we zien dat het lang niet altijd goed gaat en mensen die een smoothie dieet volgen, in veel gevallen niet alles binnenkrijgen wat het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren, hebben we een aantal handige tips voor je.
Zorg voor de juiste ingrediënten in je smoothie
Het maken van een smoothie om af te kunnen vallen, is geen kwestie van het zo beperkt mogelijk houden van de calorieën. Wanneer we een goed gevulde smoothie afzetten tegen een volwaardige maaltijd, is het verschil dusdanig, dat je er in de basis altijd wel mee afvalt. Zo is het belangrijk om te zorgen voor vitamines, complexe koolhydraten, gezonde vetten, eiwitten en ook vezels. Hoe dit er dan in de praktijk uitziet is als volgt:
- Vitamines – Groente & Fruit
- Complexe koolhydraten – Havermout & Groente
- Gezonde vetten – Noten & Zaden
- Eiwitten – Zuivel & eiwitpoeder
- Vezels – Groente & Havermout
Hoe ziet een gezonde smoothie er uit?
Nu je weet welke ingrediënten belangrijk zijn, is het ook handig te weten hoe zo’n gezonde smoothie er nu eigenlijk uitziet, zodat je deze tips kunt gebruiken tijdens het volgen van je eigen smoothie dieet. Een gezonde en vooral ook goed gevulde smoothie ziet er als volgt uit:
- 100 tot 200 gram groente
- 2 stukken fruit
- 200 ml water of melk
- 1 tot 3 eetlepels havermout
- 20-30 gram noten
- 1 tot 2 eetlepels zaden (lijnzaad)
Als we dan kijken naar hoe dit qua smoothie uiteindelijk worden, dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor de volgende smoothie:
- 50 tot 100 gram spinazie
- 50 tot 100 gram paksoi
- 1 banaan
- 1 appel
- 200 ml water/melk
- 25 gram walnoten
- 1 eetlepel lijnzaad
- 2 eetlepels havermout
Kijken we dan naar de voedingswaarden van deze smoothie ten opzichte van een normale gezonde lunch, dan zien we dat deze smoothie tussen de 300 en 400 calorieën bevat, terwijl een lunch vaak al richting de 700 calorieën gaat. Volg je dus een smoothie dieet en neem je twee smoothies per dag, dan creëer je voor jezelf al snel een calorietekort van 500 tot 700 calorieën per dag, waarmee je met gemak een kilo of twee per week kunt verliezen.