Wil jij graag wat kilo´s afvallen? Dan is de kans vrij groot dat je weleens hebt gehoord van een shakes dieet. Tijdens dit dieet eet of eigenlijk beter gezegd, drink je 3 maal per dag een shake. Deze shakes bevatten vaak nog geen 200 calorieën, waardoor je een enorm tekort creëert en daardoor dus razendsnel gewicht verliest, maar hoe gezond is het volgen van een shakes dieet eigenlijk en waar moet je allemaal rekening mee houden? Allemaal vragen waarvan we ons goed kunnen voorstellen dat je hier graag antwoord op zou willen. Gelukkig ben je daarom hier helemaal goed! Wij vertellen je namelijk graag alles over dit dieet en waar je rekening mee moet houden. Dus ben jij van plan een dieet met (alleen maar) shakes te gaan volgen? Lees dan even rustig verder.
Voor wie is een shakes dieet geschikt?
Een shakes dieet kan geschikt zijn voor mensen die op een snelle en gemakkelijke manier wat kilo’s willen verliezen. Vooral wanneer je erg druk bent, is het vaak een makkelijker manier om doelgericht snel wat kilo’s kwijt te raken. Een shake is namelijk een stuk snellere gemaakt, dan wanneer je eerst een volledige maaltijd moet bereiden. Daarnaast zien we ook dat het vooral voor mensen die het lastig vinden om iedere keer weer iets gezonds te bedenken, de ideale manier is om zich keurig aan de ‘regels’ te houden. Kortom, het volgen van dit dieet is dus eigenlijk voor iedereen wel mogelijk. Mocht je bepaalde medicijnen slikken of te maken hebben met gezondheidsklachten, dan kun je dit beter eerst even overleggen met de huisarts.
De voor- en nadelen van een dieet met shakes
Voor we verdergaan, is het goed om eerst even de voor- en natuurlijk ook nadelen van dit dieet voor je op een rijtje te zetten. Dit geeft je een wat beter beeld bij wat je moet en kunt verwachten. Dus twijfel je of het iets voor jou is? Lees dan eerst de voor- en nadelen rustig voor jezelf door.
De voordelen van een shakes dieet
Gewichtsverlies – Door het creëren van een calorietekort kunnen mensen gewicht verliezen met een shakes dieet.
Gemakkelijk te volgen – Het drinken van shakes kan praktisch zijn en minder tijdrovend dan het bereiden van reguliere maaltijden.
Controle over calorie-inname – Aangezien de shakes vaak precies zijn afgemeten qua calorieën, kunnen mensen beter controle houden over hun calorie-inname.
De nadelen van een shakes dieet
Beperkte variatie – Een shakes dieet kan repetitief worden omdat je regelmatig dezelfde smaken en texturen consumeert.
Moeilijk vol te houden – Sommige mensen vinden het lastig om over te schakelen naar een volledig vloeibaar dieet, wat kan leiden tot ontevredenheid en de drang om af te wijken van het plan.
Mogelijke tekorten aan voedingsstoffen – Hoewel shakes doorgaans enkele essentiële voedingsstoffen bevatten, kunnen belangrijke micronutriënten ontbreken in de shakes, wat kan leiden tot tekorten op de lange termijn.
Hoe werkt een shakes dieet?
Nu je precies weet wat de voor- en nadelen zijn, is het goed om eens te kijken naar hoe dit dieet eigenlijk werkt. In de basis is het vrij eenvoudig en is het niets meer dan het vervangen van je maaltijd voor shakes. Dit kan betekenen dat je volledig op shakes leeft, wat dus inhoudt dat je ‘s morgens, ‘s middags en ‘s avonds een shake neemt. Wat ook kan, is dat je twee van de drie maaltijden vervangt voor een shake en bij de derde, vaak de avondmaaltijd, rekening houdt met het beperken van koolhydraten, zodat je in ketose blijft.
De verschillende fases
De eerste weken van het dieet is het niets anders dan het drinken van shakes. Logisch, want je voornaamste doel is om zo snel mogelijk de nodige overtollige kilo’s kwijt te raken. Vaak is deze periode, afhankelijk van je uiteindelijke streefgewicht, zo tussen de 2 en 4 weken. Omdat het natuurlijk wel belangrijk is dat je op een gegeven moment ook weer normaal gaat eten, is de volgende fase het toevoegen van een normale maaltijd, zodat je langzaam weer het aantal calorieën dat je binnenkrijgt opvoert en je lichaam hieraan kan wennen.
Deze fase is vaak ook nog prima vol te houden, maar wat we vaak zien, is dat op het moment dat alle shakes worden vervangen door normale maaltijd en het dus tijd is om een gezond voedingspatroon te volgen, daar de meeste mensen weer terugvallen in het oude patroon. Ons advies is daarom ook om ook nadat je ‘klaar’ bent met afvallen, onder begeleiding van een diëtist verder gaat. Zo voorkom je namelijk dat je straks weer aankomt.
Tips voor het succesvol volgen van het shakes dieet
Het volgen van een shakes dieet is best pittig. Logisch ook, want je eet ineens een stuk minder en kunt daardoor in de eerste paar dagen last krijgen van wat ontwenningsverschijnselen. Daarom hebben we nog een aantal handige tips voor je, die je kunnen helpen om alles net even wat makkelijker te maken.
Houd rekening met plateau vorming
Er komt een moment dat er ook weken zijn dat je weinig tot niets afvalt. Logisch, want je lichaam gaat namelijk in de spaarstand. Het is dan juist belangrijk om gemotiveerd te blijven en door te blijven gaan met waar je mee bezig bent.
Drink voldoende (water)
Tijdens het afvallen heb je vaak honger. Door voldoende water te drinken, wordt dit gevoel minder en is het makkelijker vol te houden. Ook zorgt het voor een snellere afvoer van afvalstoffen die je lichaam tijdens het dieet zo snel mogelijk kwijt wil.