De zomervakantie is weer achter de rug, en de kans dat er wat vakantiekilo’s aangekomen zijn is zeer aanwezig. Daar wil je natuurlijk het liefst vanaf. Lijnen is daar één instrument voor, maar uiteindelijk gaat het er vooral om dat je de kilo’s weet te verbranden. Maar als je zelfbewust bent of gewoon beperkt in de tijd zit, zit je er misschien niet op te wachten om daarvoor de deur uit te moeten.
Dat hoeft ook niet als je bereid bent om te investeren in fitnessapparaten voor thuis. Immers, als je thuis wilt afvallen, zijn er verschillende fitnessapparaten verkrijgbaar via NRG Fitness BV die effectief kunnen zijn. Hier zijn enkele van de beste opties inclusief tips over hoe je ze het beste kunt inzetten om af te vallen.
Loopband
Een uitstekende keuze voor fitnessapparatuur voor thuis als je wilt afvallen, is een loopband. Hier kun je verschillende soorten cardiotraining op doen om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Je kunt erop hardlopen, maar joggen, wandelen en bergop lopen behoren ook tot de mogelijkheden. Om vetverbranding te maximaliseren, is het het beste om te variëren tussen periodes van intensief rennen en rustig wandelen. Wil je meer calorieën verbranden én de spieren in je benen en billen extra trainen, maak dan gebruik van de hellingfunctie van het apparaat.
Crosstrainer
Minder gevarieerd, maar wel zeer effectief is de crosstrainer, die je ook voor thuis zou kunnen aanschaffen. De crosstrainer biedt een full-body work-out door de benen, armen en core te betrekken. Ondertussen is het minder belastend is voor de gewrichten dan hardlopen, omdat je niet telkens met je volle gewicht erop landt. Om optimaal te profiteren van de crosstrainer moet je de oefening niet op een luie manier doen, maar ook je armen erbij gebruiken. Houd een stevig tempo aan en wissel de weerstand af om je spieren uit te dagen. Probeer sessies van tussen de 30 en 60 minuten te doen.
Roeimachine
Misschien wel de meest complete work-out krijg je met een roeimachine. Deze beweging activeert bijna alle belangrijke spiergroepen en traint ze dus ook terwijl je tegelijkertijd aan cardiotraining aan het doen bent. Belangrijk bij dit apparaat is een goede techniek. Niet allen om de efficiëntie van de training te verhogen, maar zeker ook om blessures te voorkomen. Om effectief gebruik te maken van het apparaat, is het zaak om op hoog tempo te roeien met rustpauzes ertussen. Als je dit herhaalt, stimuleer je daarmee de vetverbranding. Probeer aan het begin sessies van 20 tot 30 minuten te doen, en breid je training uit naar mate je fitter wordt.
Hometrainer of spinningfiets
Houd je van fietsen? Dan kun je natuurlijk ook kiezen voor een hometrainer of een spinningfiets, waarbij wel gezegd moet worden dat zeker in het eerste geval je relatief weinig calorieën verbrand omdat je enkel je onderlichaam beweegt. Natuurlijk kun je wel variëren in tempo en weerstand om de intensiteit te verhogen. Spinninglessen doen, wat online kan, of op hoog tempo fietsen met veel weerstand helpt je om sneller gewicht te verliezen. Probeer minstens drie tot vijf keer per week 30 tot 60 minuten te fietsen om effect te merken.
Kettlebells en gewichten
Je hoeft natuurlijk niet per se een heel apparaat te kopen om thuis te kunnen sporten. Als je investeert in kettlebells en gewichten, kun je thuis krachttraining doen. Dit helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën tijdens de training, maar verhoogt ook je ruststofwisseling door het opbouwen van spiermassa, waardoor je work-out in feite langer doorwerkt. Combineer tijdens je sessies verschillende oefeningen zoals squats, lunges en kettlebell swings. Werk met zwaardere gewichten naarmate je sterker wordt om je lichaam te blijven uitdagen.
In het algemeen geldt dat regelmaat cruciaal is. Het beste werkt het om een trainingsschema te gebruiken. Wil je dat niet, zorg er dan in ieder geval voor dat je meerdere malen per week even uitgebreid gaat sporten. Het is een goed idee om cardio-apparaten zoals de loopband of crosstrainer met krachttraining zoals gewichten of weerstandsbanden te combineren voor de beste resultaten. Vergeet niet om altijd een warming-up te doen voordat je begint en een cooling-down om spierpijn en blessures te voorkomen.