Het volgen van een caloriearm dieet is de perfecte manier om wat kilo’s te kunnen verliezen. Want laten we eerlijk zijn, we vinden het natuurlijk allemaal maar wat lekker om net even dat ene koekje bij de koffie te nemen, terwijl we eigenlijk ook wel heel goed weten dat dit niet heel verstandig is. Om ervoor te zorgen dat je afvalt, is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt, dan dat je verbruikt. Een caloriearm dieet kan je hier dus bij helpen. Omdat we ons goed kunnen voorstellen dat het wat lastig kan zijn om dit ook daadwerkelijk voor elkaar te krijgen, delen wij een aantal handige tips met je. Zo leggen we je precies uit want een caloriearm dieet inhoudt, maar kijken we ook naar de mogelijkheden voor een caloriearm ontbijt, lunch en ook caloriearm avondeten. Iedere dag kipfilet met roerbakgroente is namelijk ook niet bevorderlijk voor je motivatie.
Het effect van een caloriearm dieet
Voor we verdergaan met de verschillende tips, is het goed te weten wat het effect van een caloriearm dieet is op ons lichaam. Omdat we allemaal anders zijn, zal ook ieder lichaam hier verschillend op reageren. Toch zien we wel, dat het effect van het eten van minder calorieën, over het algemeen zorgt voor het verlies van gewicht. Daarbij is het wel van belang dat je niet ineens drastisch minder gaat eten en dus wel weet wat je dagelijkse behoefte is om op gewicht te blijven, zodat je op basis daarvan 300 tot 600 calorieën minder kunt gaan eten per dag. Calorieën bestaan in de basis uit vetten, eiwitten en koolhydraten. Het is dus ook van belang om naast je calorieën te tellen, ook te zorgen dat je de juiste verhouding vetten, eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt, zodat de vitale processen in het lichaam goed blijven functioneren.
De voor- en nadelen van een caloriearm dieet
Caloriearm eten heeft net als ieder ander dieet, voor- en ook nadelen. Het grote voordeel van het volgen van een caloriearm dieet, is dat je gewicht verliest. Wanneer je namelijk minder eet dan dat je verbrand, verlies je gewicht. Toch heeft dit ook direct een keerzijde, aangezien het kan zorgen voor een hongergevoel, waardoor je ook mentaal het nodige moet kunnen weerstaan. Zo zal je op het werk vaker nee moeten zeggen tegen een traktatie, maar is het ook zaak dat je thuis keuzes maakt als het gaat om bepaalde voeding. Zo is groente bijvoorbeeld een goede toevoeging, aangezien in groente weinig calorieën zitten, maar ze je wel een vol gevoel geven.
Hoe kun je caloriearm eten?
Het volgen van een caloriearm dieet lijkt op het eerste gezicht vrij eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen, is ervoor zorgen dat je minder calorieën eet, dan dat je verbruikt. Nu kun je er natuurlijk voor kiezen om hier ook lekker bij te gaan sporten, zodat je nog meer verbrandt en sneller gewicht verliest. Dit is overigens niet alleen een aanrader voor het verliezen van gewicht, maar zal er ook voor zorgen dat je je mentaal een stuk fitter voelt. Zo kun je bijvoorbeeld je lunch vervangen door een gezonde smoothie, om zo een stuk minder calorieën binnen te krijgen dan normaal. Niet voor niets is het smoothie dieet dan ook een effectieve manier om gewicht te verliezen en dus af te kunnen vallen. Omdat het niet voor iedereen even gemakkelijk is om caloriearm te eten, hebben we een paar handige tips voor je.
Caloriearm ontbijt
Los van het feit of je een caloriearm dieet volgt, de dag beginnen met een ontbijt is ontzettend belangrijk. Zorg er dus ook voor dat je dit doet. Behoor jij tot de groep mensen die ‘s ochtends altijd moet haasten om op tijd te komen, dan is het belangrijk je wekker een kwartiertje eerder te zetten, zodat je rustig aan een caloriearm ontbijt kunt beginnen. Populaire ideeën zijn:
Magere yoghurt met vers fruit en muesli
Yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten en calcium, terwijl vers fruit je voorziet van essentiële vitamines en mineralen. Voeg een handvol muesli toe voor vezels en knapperigheid.
Omelet met groenten
Een omelet gemaakt met eiwitten en gevuld met kleurrijke groenten zoals paprika, spinazie en champignons is niet alleen calorie arm, maar ook rijk aan voedingsstoffen. Voeg wat kruiden toe om het nog smaakvoller te maken.
Havermout met bessen en noten
Havermout is een voedzame keuze voor het ontbijt, boordevol vezels en langzaam verteerbare koolhydraten. Voeg verse bessen en een handjevol gehakte noten toe voor extra smaak en voedingswaarde.
Caloriearme lunch
Wil jij ook genieten van een heerlijke lunch zonder je schuldig te voelen over de calorieën? Dan is een caloriearme lunch hiervoor bij uitstek geschikt. Omdat toch blijkt dat veel mensen die een caloriearm dieet volgen, het lastig vindt om een gezonde lunch te kunnen maken, hebben wij een aantal suggesties voor je. Daarbij maakt het niet uit of je nu op zoek bent naar een snelle en eenvoudige caloriearme lunch of dat je rustig de tijd hebt om iets uitgebreiders te kunnen maken.
Gevulde courgettebootjes
Deze gevulde courgettebootjes zijn niet alleen gezond, maar ook ontzettend smaakvol. Snijd een courgette in de lengte door en hol de binnenkant uit. Meng vervolgens wat mager gehakt met groenten en kruiden naar keuze en vul de bootjes hiermee. Bak ze af in de oven totdat ze mooi goudbruin zijn. Serveer met een frisse salade voor een complete maaltijd.
Quinoasalade met feta en gegrilde groenten
Quinoa is een superfood dat boordevol vezels, eiwitten en mineralen zit. Combineer het met wat feta, gegrilde groenten en een lekkere dressing voor een vullende en voedzame salade. Deze quinoasalade kan zowel warm als koud worden gegeten, waardoor het perfect is om mee te nemen naar je werk.
Groentesoep met linzen
Niets is zo verwarmend en vullend als een kom groentesoep. Voeg er wat linzen aan toe voor extra eiwitten en vezels. Maak de soep af met verse kruiden en een scheutje olijfolie voor een heerlijke smaak. Je kunt deze soep gemakkelijk in grote hoeveelheden maken en invriezen, zodat je altijd een gezonde en caloriearme lunch bij de hand hebt.
Caloriearm avondeten
Naast een caloriearm ontbijt en een caloriearme lunch, is het natuurlijk ook belangrijk dat je de calorieën tijdens het avondeten beperkt. Dit kun je doen door eenvoudig de koolhydraten te verminderen of zelfs helemaal achterwege te laten, maar ook door bijvoorbeeld te kiezen voor bepaalde ingrediënten die laag qua calorieën zitten, maar goed vullend zijn. Om je te voorzien van wat inspiratie, hebben we een aantal suggesties die passen binnen ieder caloriearme dieet.
Verse groenten en magere eiwitten
Een belangrijk aspect van caloriearm avondeten is de keuze voor verse groenten en magere eiwitten. Deze ingrediënten vormen de basis van een gezonde maaltijd die weinig calorieën bevat, maar tegelijkertijd rijk is aan voedingsstoffen.
Vegetarische opties boordevol smaak
Ook als je vegetarisch eet, zijn er tal van caloriearme avondmaaltijden om uit te kiezen. Door gebruik te maken van plantaardige eiwitten en veel groenten kun je genieten van smaakvolle gerechten die zowel voedzaam als vullend zijn.
Gezonde Mexicaanse burrito’s
Voor liefhebbers van de Mexicaanse keuken zijn caloriearme burrito’s een geweldige optie. Vervang de traditionele tortilla door groene kool of sla om het aantal calorieën te verminderen. Vul ze met mager gehakt, bonen, verse salsa en een beetje magere kaas. Serveer met een pittige salsa of guacamole voor een echte smaakexplosie.
Caloriearme tussendoortjes
Naast de drie ‘standaard’ maaltijden is het af en toe ook wel eens lekker om verantwoord te kunnen snoepen tussendoor. Omdat we toch zien dat het vinden van een caloriearme tussendoortje soms best lastig kan zijn, hebben we er een aantal voor je op een rijtje gezet. Deze tussendoortjes zijn ideaal om tijdens het volgen van een caloriearm dieet standaard in huis of bij je te hebben, voor het geval je trek krijgt in iets lekkers.
Komkommer met een frisse dip
Als je op zoek bent naar een lichte en verfrissende snack, dan is komkommer met Griekse yoghurt dip een ideale keuze. Het knapperige karakter van de komkommer gecombineerd met de romige en eiwitrijke yoghurtdip zorgt voor een ware smaaksensatie. Voeg wat verse kruiden zoals dille of munt toe om het geheel nog meer smaak te geven.
Worteltjes met hummus
Worteltjes zijn niet alleen kleurrijk en lekker, maar ook zeer gezond en rijk aan vitamines. Combineer ze met een portie hummus voor extra smaak en vulling. De combinatie van de zoete wortels en de textuur van de hummus is simpelweg onweerstaanbaar. Een waar feestje voor je smaakpapillen als je het ons vraagt. Het perfecte caloriearme tussendoortje dus!
Magere yoghurt met bessen
Het laatste tussendoortje met weinig callorieën, maar zeker niet de minste, is een schaaltje magere yoghurt met bessen. Magere yoghurt gecombineerd met verse bessen is niet alleen een lust voor het oog, maar ook voor je smaakpapillen. De fris zure smaak van de yoghurt past perfect bij de zoete en sappige textuur van de bessen. Deze combinatie levert een bom aan vitamines, mineralen en antioxidanten op. Overigens ook ideaal tijdens het volgen van een yoghurt dieet.
Is een caloriearm dieet ook iets voor jou?
Je hebt inmiddels de voor- en nadelen kunnen lezen van het volgen van een caloriearm dieet en zelfs wat suggesties voor het maken van zowel een caloriearm ontbijt, lunch als diner. Het voordeel van het volgen van dit dieet, is dat je helemaal zelf bepaalt in hoeverre jij de hoeveelheid calorieën wilt verminderen. Stel dat je dagelijks 2500 calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven en je wilt 5 kilo lichaamsgewicht verliezen, dan kun je precies uitrekenen hoe lang dit duurt en hoeveel calorieën jij dagelijks minder moet zien binnen te krijgen. Gemiddeld staat 1 kilo lichaamsgewicht gelijk aan 7.000 calorieën. Dus wil jij 5 kilo lichaamsgewicht verliezen, dan zul je met een dagelijks calorietekort van 500 calorieën, een halve kilo per week verliezen. Dus het antwoord op de vraag of dit dieet ook iets voor jou is, is het antwoord volmondig ja! Twijfel je over je gezondheid, dan is het natuurlijk altijd raadzaam om in gesprek te gaan met je huisarts of een diëtist, zodat jullie samen kunnen kijken welke route het beste is.