PCOS, misschien heb je er weleens van gehoord? Voluit heet het ‘Polycysteus ovarium syndroom’ maar daar zullen we je in dit artikel verder niet mee lastigvallen. Dit syndroom is een hormonale aandoening bij vrouwen, die kan leiden door verschillende problemen met onder andere de vruchtbaarheid, menstruatiecyclus en ook lichamelijke gezondheid. Een serieus syndroom dus, kunnen we wel stellen. Een PCOS dieet kan hierbij in bepaalde gevallen bij helpen.
Wat wel bijzonder is, is dat de exacte oorzaak van PCOS eigenlijk tot op de dag van vandaag niet met zekerheid is te achterhalen. Wat we wel zien, is dat er een relatie is tussen genetische factoren en de manier waarop we leven. Door bijvoorbeeld het volgen van een PCOS dieet, kun je dus de kans op bijvoorbeeld vruchtbaarheid in bepaalde mate verhogen. Hoe dit precies werkt en welke effecten het volgen van een PCOS dieet heeft, leggen we je in dit artikel allemaal stap voor stap uit.
De effecten van een PCOS dieet
Net als bij allerlei andere aandoeningen en symptomen, zoals een dieet bij galstenen of jicht, heeft de juiste voeding ook effect bij het bestrijden van verschillende symptomen die horen bij PCOS. Door bewust te kiezen voor de juiste voedingsmiddelen en het vermijden van bepaalde voedingsstoffen, kun je de hormonale balans herstellen en symptomen zoals gewichtstoename, onregelmatige menstruatiecyclus en haaruitval verminderen. Vezelrijke voeding, zoals volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten, is belangrijk in een PCOS dieet. Vezels helpen je namelijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen ook een gezonde spijsvertering. Dit kan helpen om gewichtstoename te voorkomen en het risico op insulineresistentie, een veelvoorkomend probleem bij vrouwen met PCOS, verminderen.
Het belang van eiwitten en vetten tijdens een PCOS dieet
Naast de juiste hoeveelheid vezels, zoals je hierboven hebt kunnen lezen, is het ook belangrijk om eiwitten en gezonde vetten in je dieet op te nemen. Eiwitten helpen het lichaam namelijk bij het opbouwen en behouden van spiermassa en bevorderen een langdurig verzadigd gevoel. Vooral dit laatste is belangrijk, aangezien dit ervoor kan zorgen dat je veel minder snel de behoefte hebt om iets ongezonds uit de kast te pakken, aangezien je veel minder snel trek hebt.
Belangrijk daarbij is wel dat je tijdens een PCOS dieet kiest voor magere eiwitten, zoals kip, vis, tofu of bonen in het geval je vegan bent. Naast de juiste eiwitten, is het ook belangrijk om op te letten dat je wel de juiste vetten binnenkrijgt. Noten, zaden, olijfolie en avocado’s zijn goede bronnen van onverzadigde vetten die je hart gezond houden. Daarnaast hebben ze ook een positieve uitwerking op je hormoonstelsel, waardoor klachten sneller zullen verdwijnen.
Bewerkte voedingsmiddelen en suikers
Wanneer je de symptomen van PCOS zo goed mogelijk het hoofd wilt bieden, is het belangrijk om bewerkte voeding en ook suikers links te laten liggen. Deze producten kunnen er namelijk voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel veel te snel omhoog gaat, met insulineresistentie tot gevolg. Dit lijkt op het eerste oog niets te maken te hebben met je hormonale balans, maar dat is dus wel het geval! Sterker nog, het kan er zelfs toe leiden dat de symptomen alleen maar erger worden. Je kunt dus maar beter de frisdrank en chips laten staan, aangezien deze producten vaak onnodig veel toegevoegde suikers bevatten, die niet bepaald bevorderlijk zijn voor het lichaam, ook wanneer je geen PCOS dieet volgt.
Vergeet ook lichaamsbeweging niet
Het eten van minder calorieën is bij het volgen van een caloriearm dieet natuurlijk een belangrijke eerste stap om gewicht te verliezen. Toch is het effect van bewegen veel meer dan alleen het verbranden van calorieën. Het is daarom dus ook tijdens een PCOS dieet belangrijk voldoende te bewegen en je lichaam lekker aan het werk te zetten. Dit zorgt er niet alleen voor dat we ons mentaal een stuk fitter voelen, maar het heeft ook een positieve uitwerking op onze hormoonhuishouding. Daarnaast zorgt het voor het verhogen van je stofwisseling en zorgt het ervoor dat je bloedsuikerspiegel beter op peil blijft. Zorg er daarom voor om zo’n 30 minuten per dag te bewegen, het liefst in de vorm van wandelen of fietsen.
Voorkom stress
Stress is natuurlijk voor niemand goed en heeft direct een negatief effect op zowel lichaam als geest. Vooral omdat stress direct invloed heeft op de hormonale balans, is het vooral bij PCOS belangrijk je stress waar mogelijk te verminderen. Dit kun je doen door te zorgen voor een goede balans tussen werk en privé, maar ook door eens wat vaker aan jezelf te denken. Meditatie in de vorm van yoga of door regelmatig lekker te gaan sporten kan ervoor zorgen dat jij je een stuk relaxter voelt.
Dus heb je het gevoel dat je een stressvolle baan hebt en je eigenlijk veel te veel aapjes op je welbekende schouders hebt, dan is het verstandig eens in gesprek te gaan met je leidinggevende of werkgever, zodat jullie samen kunnen kijken of deze stress kan worden verminderd. Je zult merken dat wanneer je dit doet in combinatie met het volgen van een goed PCOS dieet, jij je binnen de kortste keren een totaal ander mens voelt.