Heb jij last van fibromyalgie? Dan kan voeding je helpen om de symptomen te verlichten. Het volgen van een fibromyalgie dieet is dan namelijk vanuit meerdere opzichten een verstandige keuze. Fibromyalgie is een aandoening die wereldwijd steeds meer mensen treft. Het is een complexe aandoening die vaak wordt gekenmerkt door vooral de chronische pijn, vermoeidheid en ook slaapproblemen. We hoeven je dus niet uit te leggen dat deze symptomen het dagelijks leven van degenen die eraan lijden ernstig beïnvloeden. Zo zijn deze mensen vaak niet in staat om hetzelfde te doen als ‘normale’ mensen en grijpen ze dus alles aan om er maar voor te zorgen dat ze zich prettig voelen. Voeding speelt daarbij dus een hele belangrijke rol. Hoe een fibromyalgie dieet precies werkt en welke voordelen je er van, ondanks dat de pijn in veel gevallen chronisch is, toch van kan hebben.
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een chronisch pijn ‘syndroom’ dat met name wordt gekenmerkt door pijn over het hele lichaam, vermoeidheid en slaapstoornissen. Zo kan het heel goed zijn dat de pijn op een bepaalde plek begint, maar zich naar verloop van tijd toch verder verspreid over de rest van het lichaam. Het probleem met fibromyalgie is dat het een aandoening is waarvan ze nog niet precies weten waar het vandaan komt. Symptomen die naast pijn veel voorkomen, zijn met name stijfheid van spieren en gewrichten en ook stemmingswisselingen, die vaak voortkomen uit de pijn.
Symptomen en diagnose
Het diagnosticeren van fibromyalgie kan best een uitdaging zijn. Dit omdat een groot deel van de symptomen ook kenmerken zijn van veel andere soortgelijke aandoeningen, zoals artrose. Wat we wel vaak zien, is dat er een paar symptomen zijn, die wel degelijk in deze richting wijzen, alleen niet iedereen hier ook daadwerkelijk last van heeft. Dit is onder andere pijn op het moment dat iemand op deze plekken drukt. Wat we daarnaast ook veel zien, is dat mensen met deze aandoening sneller vermoeid zijn en ook last hebben van slaapproblemen. Het volgen van een dieet bij fibromyalgie kan daarom dus wel degelijk helpen. Hoe, dat leggen we je natuurlijk van A tot en met Z uit.
Waarom zou je een dieet volgen bij fibromyalgie?
Hoewel er geen specifiek fibromyalgie dieet bestaat, hebben veel mensen met fibromyalgie baat bij het volgen van een dieet. Een gezond dieet kan helpen om ontstekingen, waaronder bijvoorbeeld ook jicht, in het lichaam te verminderen, je energieniveau te verbeteren en te zorgen dat je op gewicht blijft. We hoeven je natuurlijk niet uit te leggen dat overgewicht niet bepaald bevorderlijk is voor de spieren en gewrichten. Daarnaast zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die zelfs bepaalde klachten kunnen verminderen, hoe fijn is dat?
Voor- en nadelen van het fibromyalgie dieet
Nu je precies weet wat een fibromyalgie dieet, is het tijd om de voor- en ook nadelen te bespreken. Net als elk dieet heeft ook het fibromyalgie dieet zijn voor- en nadelen. Zo kan het volgen van een dieet bij fibromyalgie ontstekingsremmend werken, waardoor je minder pijn hebt. Ook zorgt het voor een betere spijsvertering, wat uiteindelijk ook je nachtrust ten goede komt. Reden genoeg dus om je hier eens serieus in te verdiepen wanneer je fibromyalgie hebt. Natuurlijk is het ook goed om de nadelen te bespreken. Wat we vooral zien, is dat mensen die een fibromyalgie dieet volgen, het lastig vinden dat ze niet meer alles mogen eten.
Je eigen fibromyalgie dieet samenstellen
Om ervoor te zorgen dat je alle en vooral ook de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, is het verstandig je eigen fibromyalgie dieet samen te stellen. Omdat we natuurlijk ook heel goed snappen dat je niet precies weet wat wel of niet gezond is, helpen we je hier graag bij. Zo leggen we je precies uit welke koolhydraten, eiwitten en ook vetten je wel of beter niet kunt eten.
Kies voor kwaliteit
We raden aan om drie maaltijden per dag te eten, aangevuld met kleine, gezonde tussendoortjes zoals groenten, fruit of noten. Een goed ontbijt is natuurlijk belangrijk en vormt de start van je dag en geeft je de energie die je nodig hebt. Vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten zijn uitstekende keuzes die zorgen voor langdurige verzadiging zonder pieken in je bloedsuikerspiegel.
De juiste vetten
Er heerst regelmatig verwarring als het gaat om vetten. Toch zijn er ook genoeg vetten die heel gezond voor ons zijn. Sterker nog, bepaalde vetten hebben we zelfs nodig. Belangrijk is dat we met name de geraffineerde suikers vermijden waar mogelijk. Dit geldt niet alleen voor het volgen van een fibromyalgie dieet, maar ook tijdens een vetarm dieet. Veel beter kun je kiezen voor vezelrijke alternatieven zoals volkoren producten, groenten, fruit en ook peulvruchten. Onverzadigde vetten uit olie, noten, pitten, zaden, vette vis en avocado zijn goed voor je lichaam. Ze bevatten namelijk belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
Eiwitten
Eiwitten spelen een belangrijke rol in het behoud van een goede lichamelijke conditie en natuurlijk ook spiermassa. Vis, kip, kalkoen, zuivel, noten, vleesvervangers en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en kunnen worden opgenomen in je dagelijkse maaltijden. We raden echter af om te veel eiwitten uit rood vlees te eten. Doe je dit wel, dan kan dit ervoor zorgen dat je wel last krijgt van bepaalde ontstekingen.
Drink voldoende
Voldoende drinken is natuurlijk altijd belangrijk, maar al helemaal tijdens het volgen van een fibromyalgie dieet. Water zorgt namelijk niet alleen voor een verzadigd gevoel, maar ook bij het sneller afvoeren van afvalstoffen in het lichaam. Je kunt dus beter een extra glas water nemen, dan dat je kiest voor frisdrank, ook wanneer het een ‘zero’ variant is.