Heb jij last van het Prikkelbare Darm Syndroom, dan is het volgen van een PDS dieet één van de manieren om je darmen te ontlasten. Het Prikkelbare Darm Syndroom, ook wel bekend als PDS, is een aandoening die te maken heeft met het spijsverteringsstelsel. Het kan leiden tot ongemak en symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang. Voor mensen die lijden aan PDS kan het volgen van een specifiek dieet helpen om de symptomen te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Je kunt je namelijk wel voorstellen dat het geen pretje is om met een continu opgeblazen gevoel rond te moeten lopen. Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen is daarom ontzettend belangrijk. Hoe dit dieet precies in elkaar steekt, leggen we je graag stap voor stap uit.
Wat is PDS?
We hebben het al even in het kort uitgelegd, maar PDS is een darmaandoening waarbij de darmen hun functie niet goed kunnen uitvoeren en dat terwijl er geen structurele afwijkingen worden gevonden. Het is een veelvoorkomende aandoening, die naar schatting 10-15% van de mensen treft. Het is daarom dus ook helemaal niet gek dat ook jij met bepaalde symptomen bij ons bent uitgekomen om te kijken hoe een PDS dieet je kan helpen bij het verlichten van de klachten en ongemakken. Hoewel de exacte oorzaak van PDS nog steeds onbekend is, zijn er verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand vatbaarder is voor de ontwikkeling ervan. Hoe dit precies zit, vertellen we je verderop in dit artikel.
Symptomen van PDS
Zoals je hebt kunnen lezen is het daadwerkelijk vaststellen van PDS op basis van een afwijking aan de darmen niet mogelijk. Daarom is het goed te weten wat de symptomen zijn. De symptomen van PDS kunnen variëren van persoon tot persoon, maar vaak komen ze ten minste één of meer van de volgende symptomen voor:
- Buikpijn – Vaak in de onderbuik, kan variëren van mild tot ernstig.
- Opgeblazen gevoel – een ongemakkelijk gevoel van volheid in de buik.
- Veranderingen in de stoelgang – dit kan variëren van obstipatie tot diarree, of een afwisseling van beide.
- Gasvorming – overtollig gas in de darmen kan leiden tot winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Belangrijk om te weten, is dat het een chronische aandoening is, wat er dus voor kan zorgen dat de symptomen gedurende een langere periode kunnen aanhouden. Daarbij kan het de ene keer een stuk erger zijn dan de andere keer.
Belangrijk tijdens het volgen van een dieet bij PDS
Om ervoor te zorgen dat de klachten en symptomen van PDS enigszins te beheersen en ook dragelijk zijn, is het volgen van een PDS dieet verstandig. Tijdens het volgen van dit PDS dieet, is het namelijk belangrijk om je te focussen op niet of minder eten van bepaalde voedingsmiddelen. Daarbij is het wel belangrijk te vermelden dat dit niet voor iedereen hetzelfde is. Zo kan het dus zijn dat jij bepaalde voedingsmiddelen prima kunt eten, terwijl de ander er last van krijgt. Daarom hebben wij de belangrijkste voedingsmiddelen voor je op een rijtje gezet:
Vezels
Tijdens het volgen van een PDS dieet is het belangrijk om te zorgen dat je genoeg vezels eet. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten, kan helpen bij het reguleren van de stoelgang en het verminderen van obstipatie.
FODMAP
FODMAP staat voor een groep koolhydraten die slecht worden opgenomen door de dunne darm en fermenteren in de dikke darm, wat uiteindelijk zorgt voor gasvorming en een opgeblazen gevoel. Het beperken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs, zoals tarwe, ui, knoflook en ook zuivelproducten, zorgt ervoor dat de symptomen een stuk minder zijn.
Cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol zijn natuurlijk per definitie al niet goed voor ons. Cafeïne is nog tot daaraan toe, mits het beperkt blijft tot een of twee koppen koffie, maar alcohol kunnen we het beste laten staan. Cafeïne en alcohol stimuleren namelijk de spijsvertering en kunnen de symptomen van PDS versterken. Zorg er dus voor dat je het drinken van koffie en ook bepaalde frisdranken vermijdt en het liefst ook kiest voor een cafeïnevrije thee. Als we het hebben over alcohol, dan kun je dit natuurlijk het beste helemaal laten staan.
Stress
Stress is natuurlijk niet alleen slecht voor onze mentale gezondheid, maar heeft ook zo z’n weerslag op hoe we ons lichamelijk voelen. Voor mensen met PDS is dit nog net even een stukje erger. Daarom is het belangrijk om stress waar mogelijk te vermijden en ervoor te zorgen dat je regelmatig wat extra ontspant. Nu hoef je echt niet iedere week naar de sauna, maar is het bijvoorbeeld wel goed om op het moment dat je stress voelt, even rust te nemen en een eindje te gaan wandelen bijvoorbeeld. Dit in combinatie met het volgen van een PDS dieet, zal ervoor zorgen dat je klachten vele malen minder worden.