Fruit is natuurlijk hartstikke gezond, maar wist je dat je ook een fruit dieet kunt volgen, bijvoorbeeld wanneer je wat kilootjes af wil vallen? Fruit eten we natuurlijk allemaal. Tenminste, als het goed is. Niet voor niets is het advies om dagelijks twee ons groente en twee stuks fruit te eten. Maar hoe gaat dit eigenlijk als je dit in de vorm van een dieet wilt doen? Welk fruit is dan het gezondst en wat mag je wel of absoluut niet hebben? Kortom, allemaal vragen waarop we je in dit artikel antwoord gaan geven.
Wat is het fruit dieet?
Wanneer je op een snelle manier vet en ook vocht wilt verliezen, dan is het fruit dieet hiervoor een perfecte manier. Belangrijk is alleen wel dat dit een dusdanig calorietekort creëert, dat dit dieet niet langer dan een week mag worden gevolgd. Tijdens dit dieet krijg je namelijk niet alle belangrijke voedingsstoffen binnen, waardoor je last kunt krijgen van verschillende kwaaltjes. Niet direct heel schokkend, maar gezond is het dus niet! Wil je dan toch een caloriearm dieet volgen gedurende een langere periode, dan is het verstandiger om te kiezen voor een ander type dieet, waarbij je dagelijks een tekort van 300 tot 500 calorieën creëert. Tijdens het volgen van dit dieet, is het de bedoeling dat je alle dierlijke producten laat staan. Wat je dan wel mag hebben, vertellen we je uiteraard ook.
Hoe werkt het fruit dieet?
Nu je weet wat het fruit dieet is, is het nu tijd om uit te leggen hoe het werkt. Belangrijk om te weten, is dat je alle fruitsoorten mag hebben. Daarbij is het wel goed om te vermelden dat het om fruit gaat dat verder niet is bewerkt. Het is trouwens helemaal aan jezelf of je kiest voor 3, 4 of 5 maaltijden. Natuurlijk maakt dat geen verschil in de totale hoeveelheid, maar het kan zijn dat je het prettiger vindt om 5 keer te kunnen ‘eten’. Zo kun je bijvoorbeeld beginnen met 2 appels als ontbijt, gevolgd door een kiwi tijdens de lunch en als avondeten een banaan. Omdat je natuurlijk ook tussen 08.00 en 12.00 nog wat ‘moet’ eten, kun je kiezen voor een schaaltje aardbeien of druiven. Vergeet overigens niet om ook voldoende te drinken en dan het liefst water.
Waar moet je rekening mee houden tijdens een fruit dieet?
Je mag, zoals je hebt kunnen lezen, alle fruitsoorten hebben tijdens dit dieet. Toch zijn er nog wel een aantal aanvullende dingen om rekening mee te houden. Belangrijk is om ervoor te zorgen dat je fruit koopt dat goed rijp is. Niet alleen is dit vaak net even wat lekkerder van smaak, maar is het ook makkelijker te verteren door het lichaam. We hebben het al even genoemd, maar ook voldoende drinken is belangrijk. Ondanks dat fruit veel vocht bevat, is het raadzaam om toch minimaal 2 liter water per dag te drinken. Dit zorgt er ook direct voor dat afvalstoffen goed kunnen worden afgevoerd. Het laatste wat we je willen meegeven, is het vermijden van alcohol en ook cafeïne. Alcohol is natuurlijk vanzelfsprekend, maar cafeïne kan ervoor zorgen dat je honger krijgt.
Voor- en nadelen van het fruit dieet
Net als ieder dieet heeft ook dit dieet een aantal voordelen, maar natuurlijk ook nadelen. Om een goede afweging te kunnen maken voor jezelf of het volgen van een fruit dieet iets voor je is, hebben we ze apart van elkaar voor je op een rijtje gezet, doe er je voordeel mee.
De voordelen
- Goede bron van vitamines en mineralen
- Sneller een verzadigd gevoel
- Fruit is rijk aan vitamine C, foliumzuur, kalium en vezels
- Je bloedsuikerspiegel blijft stabiel
- Je verliest gewicht (vaak vocht en vet)
De nadelen
- Je haalt niet alle voedingsstoffen uit fruit
- Gebrek aan variatie
- Kans op beschadigde tanden door de hoeveelheid suiker
- Niet langer dan één week te volgen
Welk fruit is het gezondste
Hoewel fruit gezond is, is het toch belangrijk om op te letten wat je wel en niet eet tijdens een fruit dieet. Sommige fruitsoorten bevatten namelijk meer koolhydraten en suikers dan andere. Zo moet je oppassen met bananen, druiven en gedroogd fruit, omdat deze veel natuurlijke suikers bevatten. Ook vruchtensappen kun je beter vermijden, omdat deze vaak toegevoegde suikers bevatten. Daarentegen kun je wel gewoon onbeperkt kiezen uit één van de eerder genoemde koolhydraatarme fruitsoorten. Daarnaast kun je ook citrusvruchten, appels en peren eten. Deze fruitsoorten bevatten weliswaar wat meer koolhydraten, maar zijn nog steeds gezonde keuzes. Kortom, mogelijkheden genoeg dus.
Hoe lang mag ik het fruit dieet volgen
Het volgen van een fruit dieet is vooral bedoeld om bijvoorbeeld je lichaam te reinigen na een periode van wat ongezonde voeding, maar ook om net even die laatste paar kilootjes kwijt te raken na de feestdagen, zodat je broek weer lekker zit. Je kunt je namelijk wel voorstellen dat je, door alleen het eten van fruit, niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ons advies is daarom ook om dit dieet niet langer dan een week te volgen.