Dieet bij zwangerschapsdiabetes, hoe zit dat precies? Wanneer je zwanger bent, dan gebeurt er natuurlijk het nodige met je lichaam. Los van het feit dat je buik natuurlijk flink groeit, zijn er ook allerlei hormonale veranderingen. Toch zijn er ook aandoeningen die wat minder fijn zijn en die zelfs tot de nodige problemen kunnen leiden gedurende de periode dat je zwanger bent. Eén van deze dingen is diabetes. Als je tijdens je zwangerschap last hebt van diabetes, wordt dat zwangerschapsdiabetes genoemd. Dit kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak en een goed dieet kun je ervoor zorgen dat jij en je baby gezond blijven. Hoe dit precies zit en wat je tijdens het volgen van een dieet bij zwangerschapsdiabetes wel en absoluut niet mag eten, vertellen we je in dit artikel stap voor stap.
Waarom is een dieet belangrijk bij zwangerschapsdiabetes?
Bij zwangerschapsdiabetes heeft je lichaam moeite om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Iets wat eigenlijk bij ‘normale’ diabetes ook het geval is. Je kunt je dus wel voorstellen dat het belangrijk is om niet alleen gezond, maar ook gevarieerd te eten om er zo voor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dit heeft met name te maken met het type voeding dat je eet, maar ook met de mate waarin dit gebeurt. Alles waar je te veel van eet, is namelijk niet bepaald gezond.
Wat mag je wel en niet eten tijdens een zwangerschapsdiabetes dieet?
Wanneer je een dieet tegen zwangerschapsdiabetes volgt, dan zijn er een aantal voedingsmiddelen die je beter niet kunt eten en natuurlijk voedingsmiddelen die juist weer een positieve uitwerking hebben op je lichaam en daarmee ook de bloedsuikerspiegel. Zo hebben we er een aantal producten voor je op een rijtje gezet, die wel of niet verstandig zijn om te eten. Omdat we heel goed snappen dat dit soms best lastig kan zijn, vertellen we je ook direct wat een gezonde tegenhanger is van deze producten.
Koolhydraten en suikers
Koolhydraten en ook suikers zijn natuurlijk niet per definitie slecht of ongezond. Belangrijk is alleen wel dat je de hoeveelheid ervan tijdens een zwangerschapsdiabetes dieet weet te beperken. Zo is het belangrijk om te kiezen voor complexe koolhydraten zoals volkorenbrood, quinoa en ook peulvruchten in plaats van dat je kiest voor producten die bewerkt zijn met snelle suikers. Daarnaast is het ook belangrijk om op z’n minst de suikerhoudende dranken en ook snoep en koeken lekker te laten liggen.
Eiwitten en vetten
Eiwitten en vetten spelen een belangrijke rol in je dieet bij zwangerschapsdiabetes. Deze voedingsstoffen helpen namelijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Belangrijk is dus dat je kiest voor mager vlees, vis, eieren en gezonde vetten zoals avocado, noten en olijfolie. Overigens is het volgen van een vetarm dieet in veel gevallen ook voor allerlei andere aandoeningen een aanrader en je valt er kilo’s door af. Wist je namelijk dat het aantal calorieën per gram vet meer dan een keer zoveel is als dat van eiwitten en koolhydraten?
De portiegrootte
Het maakt niet uit of je nu een zwangerschapsdiabetes dieet volgt of een caloriearm dieet, de portiegroottes zijn in alle gevallen natuurlijk een gemakkelijke manier om minder te eten dan je normaal gewend bent. Zo is het handig om je portiegroottes niet alleen te verkleinen, maar ook beter te verdelen over de gehele dag. Zo kun je in plaats van 3 keer per dag eten, beter voor 5 of 6 keer per dag kiezen, zodat ook de bloedsuikerspiegel gemakkelijker stabiel te houden is.
Tips voor een gezond dieet bij zwangerschapsdiabetes
Aanvullend op bovenstaande, hebben we nog een aantal handige tips voor een gezond dieet bij zwangerschapsdiabetes. Een aantal tips heb je inmiddels al kunnen lezen, maar hier zijn ze net even wat overzichtelijker, vinden we zelf!
- Eet regelmatig en verdeel je maaltijden over de dag.
- Kies voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volkorenproducten en groenten. Dit zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel minder fluctueert.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klaarmaaltijden, omdat deze vaak veel toegevoegde suikers bevatten.
- Drink voldoende water (2 liter per dag) en vermijd suikerhoudende dranken.
- Houd een evenwichtige verdeling aan tussen koolhydraten, eiwitten en vetten bij elke maaltijd.
Ga in gesprek met een diëtist
Het volgen van een zwangerschapsdiabetes dieet is soms best lastig. Voor de meesten is het niet zozeer dat ze niet weten wat ze mogen eten, maar zit het vooral in een stuk variatie. Omdat je natuurlijk wat beperkter bent, is het handig om naar een diëtist te gaan. Dit heeft niet alleen als voordeel dat je een extra stok achter de deur hebt om serieus op je voeding te letten, maar ook dat je een zwangerschapsdiabetes dieet schema krijgt, met allerlei heerlijke zwangerschapsdiabetes dieet recepten, zodat je alleen nog maar zelf de boodschappen hoeft te doen en hoeft te koken. Hoe handig is dat?